À l'approche de la saison estivale, les femmes réfléchissent de plus en plus à la façon de perdre ces kilos en trop et de trouver la silhouette de leurs rêves. Aujourd'hui, nous allons partager avec vous les méthodes et techniques de perte de poids les plus efficaces disponibles pour tout le monde.
Comment perdre du poids à la maison
Pour perdre du poids à la maison, vous avez besoin d'une approche intégrée qui comprend un certain nombre d'aspects physiologiques et psychologiques :
- Tenez-vous en à un système nutritionnel approprié. Ce que nous mangeons affecte directement notre poids.
- Faire du sport. Il a été prouvé que l'activité physique favorise la perte de poids, prolonge la jeunesse, ajoute de la bonne humeur et prévient le relâchement cutané avec une perte de poids rapide.
- Mener une vie active, ce qui signifie abandonner les mauvaises habitudes et changer le rythme de vie, et maintenir une attitude positive.
Est-il possible de perdre du poids rapidement?
Si vous vous en tenez à des régimes radicaux et réduisez considérablement votre régime, vous pouvez perdre du poids en un temps record. Cependant, les experts ne recommandent pas d'obtenir un résultat rapide, car son efficacité est de courte durée. Les kilos perdus peuvent revenir tout aussi rapidement. Si vous souhaitez affiner très longtemps votre silhouette et entretenir votre santé, mieux vaut perdre du poids progressivement et adapter progressivement son alimentation. Commencez par surveiller la qualité des aliments que vous mangez, en réduisant les portions. Les médicaments entérosorbants aident également à nettoyer le corps des toxines accumulées.
Menu alimentation saine
Un menu délicieux et équilibré vous aidera sur la voie d'une silhouette mince. Vous devez éviter les frites, fumées, bonbons, farine, alcool. Seul le pain de seigle est autorisé dans les produits de boulangerie. Les desserts peuvent être remplacés par des fruits frais et sains. Éliminez le sucre de votre alimentation. Le miel naturel ou les fruits secs pour le thé constituent une alternative valable. Les collations jouent un rôle important : mangez des yaourts allégés et des fruits avant les repas, ils vous éviteront de trop manger.
Les experts recommandent également de consommer davantage de produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt) et de fibres (trouvées dans le son, les fruits et les légumes).
Lorsque vous choisissez des légumes, gardez à l'esprit que les pommes de terre sont parmi les plus nutritives et qu'il vaut mieux les éviter. Il est déconseillé de consommer des glucides après 17h00, seuls les soupes légères ou le poisson sont autorisés. Le matin, vous pouvez boire de l'eau avec du citron, cela accélère le métabolisme.
Lors de la création du menu du jour, n'oubliez pas les protéines présentes dans la viande, les œufs et le fromage cottage. Les pommes et la cannelle sont très utiles pour perdre du poids : elles accélèrent le métabolisme dans le corps. Pendant la période de perte de poids, il est plus important que jamais de fournir à l'organisme la quantité de liquide nécessaire, vous devez donc boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour les boissons, arrêtez-vous pour de l'eau fraîche ou du thé vert.
Il est important que le menu soit varié et combine différents micro-éléments. Basculez entre différents plats de légumes, de viande, de fruits de mer et de poisson. Il est conseillé de réduire l'utilisation de sel, il maintient les fluides dans le corps.
Combien de calories faut-il manger par jour pour perdre du poids?
Beaucoup de femmes s'inquiètent du nombre de calories à manger pour ne pas prendre de poids. Un principe simple fonctionne ici - vous devez utiliser plus de calories que ce que vous obtenez de la nourriture. Par exemple, commencez par supprimer 300 calories. Cela signifie simplement se passer du petit pain habituel ou de la barre chocolatée, mais même une si petite coupe vous permettra de perdre 1 kg par semaine. Et en un mois, vous perdrez 3-4 kg.
C'est ainsi que vous vous faites perdre du poids
Avant de commencer à perdre du poids, fixez-vous un objectif clair et réalisable et fixez-vous une date butoir. Pour perdre du poids, comme pour tout effort, la motivation est importante. Pensez aux avantages de la perte de poids et visualisez-les.
Méthodes de motivation :
- Robe. Voyez par vous-même à quel point vos vêtements seront beaux lorsque vous perdrez du poids, ou achetez une taille plus petite pour augmenter votre désir de perte de poids et vous adapter.
- Manger. Habituez-vous à une alimentation saine et saine. Le maintien d'une saine habitude alimentaire vous aidera à rester mince pendant des années.
- Alentours. Pendant cette période, le soutien environnemental est important. Laissez vos proches vous soutenir sur votre chemin vers votre objectif bien-aimé.
- Mode de vie. Apprenez de nouvelles habitudes, repensez votre style de vie habituel, devenez plus actif.
- Pensées. Changez les croyances négatives en croyances positives. Ne pensez pas aux restrictions que vous impose le régime, pensez aux avantages d'un nouveau mode de vie.
- Santé. Ce n'est un secret pour personne, le surpoids nuit à la santé. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, vous faites un pas vers l'amélioration de votre santé.
Exercice de perte de poids
La première chose qui vient à l'esprit, et la plus courante, est une visite à la salle de sport ou à la piscine. Sinon, inscrivez-vous pour une danse ou un jogging le matin pour aider à brûler les graisses plus rapidement.
Vous pouvez aussi le faire à la maison - les pompes, les squats, les tractions et les étirements conviennent tous. Les exercices de planche sont très efficaces dans la lutte pour l'harmonie.
Il n'est pas nécessaire de lancer immédiatement des charges importantes. Commencez petit : faites de l'exercice le matin ou faites une petite course de 10 minutes.
Faites plus à pied, évitez les transports et montez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
L'exercice cardio est idéal pour une perte de poids efficace - c'est la même course et le même cyclisme que ceux mentionnés ci-dessus. À la maison, les cordes à sauter, les vélos d'appartement et les steppers ont un effet similaire.
Les techniques de perte de poids les plus populaires pour les femmes
Vous pouvez trouver de nombreux régimes express différents et des recettes miraculeuses sur Internet, mais il ne faut pas les croire inconditionnellement. Il est préférable de contacter un nutritionniste et, avec son aide, de choisir un système de perte de poids individuel qui vous convient.
L'approche standard de la perte de poids consiste à réduire la malbouffe, à manger sainement, à faire de l'exercice et à passer une bonne nuit de sommeil.
La façon la plus simple de perdre du poids
Il existe un certain nombre de directives simples que vous pouvez suivre pour perdre du poids facilement :
- Évitez le sucre, la farine, les graisses et les sucreries.
- Dites non à toutes les boissons gazeuses.
- Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour. La faim est souvent causée par un manque de liquides plutôt que par un manque de nourriture.
- Mangez moins de sel.
- Évitez la restauration rapide, cuisinez à la maison et passez tout ou partie de la nourriture à la maison.
- Organisez des jours de jeûne une fois par semaine.
Un moyen rapide de perdre du poids
Pour perdre du poids rapidement, tenez compte des conseils suivants :
- Repensez et changez votre alimentation.
- Boire beaucoup d'eau.
- Faites de l'exercice vigoureusement - au moins une heure et demie pour accélérer la combustion des graisses.
- Dormez au moins 8 heures par jour. Vous devez vous coucher au plus tard à 23 heures, vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher. Le dernier repas doit être pris au moins trois heures avant le coucher.
Un régime protéiné composé de fruits de mer, de poisson maigre, de poulet, de légumes et de produits laitiers sera également utile. Un tel régime vous permettra de perdre du poids et en même temps de vous sentir rassasié, de saturer complètement le corps en protéines.
Éliminer la cause de la prise de poids
La prise de poids est généralement causée par les glucides simples et les sucres. Nous portons donc une attention particulière à leur utilisation et les limitons autant que possible. Mauvaise alimentation, restauration rapide, mode de vie sédentaire, aliments transformés - tout cela provoque l'apparition de kilos en trop. Afin de ne pas prendre de poids, vous devez soigneusement calculer le nombre de calories consommées, surveiller votre alimentation et faire de l'exercice.
Méthodes modernes pour perdre du poids
La médecine ne s'arrête pas, c'est pourquoi l'industrie cosmétique propose un certain nombre de nouvelles méthodes pour perdre du poids. Il s'agit notamment de divers médicaments, d'un téléphone de diététicien qui utilise une photo téléchargée pour déterminer la teneur en calories d'un plat, d'injections cosmétiques. Une autre innovation est le myostimulant. Il s'agit d'un appareil qui utilise l'électricité pour agir sur les zones à problèmes, augmentant ainsi le tonus musculaire.
Les méthodes modernes de perte de poids sont pratiques, car elles ne nécessitent pas d'effort et le poids disparaît pour toujours. Les plus sûrs d'entre eux sont les exercices de respiration. Une série d'exercices basés sur l'utilisation de la respiration est appelée "bodyflex". Il est souvent utilisé en conjonction avec l'aromathérapie.
Moyens extrêmes pour perdre du poids
Lorsqu'elles recherchent une silhouette de rêve, les filles sont souvent prêtes à tout et ont recours à des méthodes de perte de poids extrêmes qui promettent des résultats rapides. Cependant, de telles méthodes sont reconnues depuis longtemps par les médecins comme extrêmement dangereuses et peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Après cela, vous devez être traité pendant longtemps.
Remèdes extrêmes :
- Utilisation de laxatifs. Cela peut entraîner une déshydratation du corps, un lessivage des nutriments et des carences en vitamines.
- Seringues à insuline. Arrêtez le travail des glandes et du foie.
- Médicaments qui réduisent l'appétit.
- Teinture d'Ipecacuana, notamment pour faire vomir après les repas.
- Faim.
- Boulimie.
Contactez un spécialiste
Vous ne devez pas tester indépendamment des recettes de perte de poids sur vous-même sur Internet et choisir un moyen de perdre du poids. Des méthodes mal sélectionnées sont nocives pour la santé et nuisent au corps. Il est préférable de se tourner vers des professionnels dans leur domaine qui choisiront le bon régime et l'exercice pour une perte de poids sûre et efficace.